Nőknek

• A visszajelzések alapján elmondható, hogy az Aviva Módszer alkalmazásával rendszeressé, röviddé és fájdalommentessé tehető a menstruáció.
• Rendszertelen ciklus esetén a Módszer rendszeres gyakorlásának hatására nagyon sok esetben rendeződik a ciklus és megszűnnek a menstruációt kísérő görcsök. (A görcsök megszüntetéséhez az alap gyakorlatsor rendszeres gyakorlása mellett, elég a várható menstruáció ideje előtt 5 nappal elkezdeni az ajánlott gyakorlatokat. A fájdalomtól függően vagy a 18 gyakorlat, de lehet, hogy a napi 15 perces gyakorlás is elég.)
• Túl rövid ciklus esetén (18-20 nap) naponta 5 percig a 8-as gyakorlatot végezzük pluszban (a 18-ból). Minden hónapban kaphatunk egy plusz napot, így lassan elérhetjük a 28 napot.
• A gyakorlatoktól lerövidülhet a menstruáció időtartama és mennyisége.
• Ha túlsúlytól szenvedünk, de oka nem a túlzott evés, akkor hormonháztartásunk normalizálásával fokozatosan visszanyerhetjük ideális testsúlyunkat.
• Súlytöbblet esetén, mely esetenként a hormonháztartás felborulása miatt alakult ki, az optimalizálódott hormonszint csökkentheti az étvágyat (kb. havi 2,5 kg fogyás).

• Heti kétszeri gyakorlatozástól megszűnhet az indokolatlan tejelválasztás (galactorrhea), a szülés utáni tejelválasztás viszont növekedhet.
• A rendszeres torna sok esetben visszaállítja a nők fogamzóképességét.
• Az optimalizálódott hormonszint megszüntetheti a frigiditást, növelheti a fogamzóképességet.

Ha gyermeket szeretnénk, kerüljük az ecetes savanyúságokat, valamint a savasító ételek fogyasztását (pl. a zsírban, olajban sült ételeket, a hormonnal kezelt húsokat)! Fogyasszunk sok lúgosító zöldséget és a sok fehérjetartalom miatt olajos magvakat! Öltözzünk melegen, fekhelyünk is meleg legyen! A szűk farmer tilos mindkét nemnek!!!

Ovulációhiány esetén az ovulációs torna gyakorlatait a menstruáció 3. napjától lehet elkezdeni, az Egyszerű Módszer 18 gyakorlatát végezzük (30 perc) heti kétszer, vagy kétnaponként (időnktől függően). A 14. nap után a vérkeringés és a hormonszint megtartása érdekében tovább kell folytatni a gyakorlatokat. Végezzük el az Ovulációs gyakorlatokat is hetenként kétszer vagy kétnaponként, ha már gyakoroltuk az Egyszerű Módszert legalább 3-4 hónapon kerezstül. Ha még nem ismered az Ovulációs gyakorlatokat, akkor az egyszerűbb, nem meghozó jellegű gyakorlatokat végezd, ilyen az Egyszerű Módszerből a 4-es, az 5-ös, a 6-os, a 8-as, a 10-es, a 11-es, a 13-as és a Rövidített Módszerből az 1-es.

A gyakorlatok megszüntethetik a petevezeték összetapadását. A petevezeték nyújtására, fellazítására különösen jók a láblendítős gyakorlatok: 4. 6. és  8.

Többszöri vetélés után szánjunk hat hónapot a méh megerősítésére, regenerálódására. A gyakorlatokat az első három hónapban a menstruáció napjai alatt is végezzük, majd heti 2-3 alkalommal folytassuk a menstruáció megjelenéséig. Három hónap után már csak a menstruáció 3. napjától dolgozzunk az előbb leírt módon. Általában hat hónap kell a méh megerősödéséhez.

Ha megfogantál és babát szeretnél, ajánlatos a könnyű másállapot és szülés érdekében megtanulni a Várandósok tornáját. Szülés után pedig a Szülés utáni gyakorlatok végzése ajánlott. 

A Módszer segítségével megszüntethetjük a változó korral járó kellemetlen tüneteket. Változó korú nőknek az Egyszerű Módszer 18 gyakorlata ajánlott, ezek a gyakorlatok rendezik a hormonszintet, megszüntethetik a hőhullámot, a depressziót, a beszáradást, a szőrösödést. A  rendszeres torna hatására ilyenkor megemelkedhet az ösztrogén hormonszint és ez lassíthatja a csontritkulás folyamatát. A visszajött regenerálódó erő megszüntetheti a cisztát, csökkentheti a miómát, amit a tornázók visszajelzései igazolnak.

Számtalan nő szabadult meg miómától, cisztától, poliptól a módszer alkalmazásával.

Idősebb nőknél a sok éves menstruáció-kimaradás után a heti kétszeri gyakorlatozás nem a menstruációt fogja visszahozni, hanem a postmenopauza kellemetlen kísérő tüneteit szüntetheti meg.

Kezdődő inkontinencia, szülés utáni inkontinencia esetén a visszajelzések alapján szintén jó hatású a 18 gyakorlat rendszeres végzése. Régebb óta fennálló inkontinencia esetén az Inkontinencia elleni gyakorlatokat ajánlatos végezni. Ezek a gyakorlatok az esetek nagy részében eredményesen használhatók továbbá a lesüllyedt méh helyretételére, elhúzódó, hosszan tartó menstruáció megrövidítésére és egyéb, korral járó problémákra.

Az Egyszerű Módszer gyakorlatait, a Rövidített Módszer gyakorlatait és az Ovulációs gyakorlatokat a zene ütemére, megállás, pihenés nélkül kell elvégezni. A torna után ajánlott legalább fél óráig pokrócba burkolózva, felhúzott lábakkal ülni, és meleg teát inni.

A tornával elért belső meleget (töltést) meg kell tartani legalább 24 órán át. Ezért a gyakorlatok után ne zuhanyozzunk le, vagy fürödjünk kádban, még nyáron sem. Helyette tanácsos a mosdókesztyű használata, a frottírozás: forró vízbe mártott és kicsavart mosdókesztyűvel, vagy frottírtörülközővel dörzsöljük át módszeresen és frissítsük föl bőrünket.

A Várandósok tornáját, a Szülés utáni gyakorlatokat, az Inkontinencia elleni gyakorlatokat lassan, egyéni ütem szerint tanácsos végezni, kellemes zenehallgatás közben.